Зинковская Юлия Владимировна учитель физической культуры. КГУ «Целинная средняя школа» 9 класс План – конспект урока по физической культуре для учащихся 9 класса Тема: Коньковый ход Цель: Разучивание техники выполнения конькового хода Задача: 1) Образовательные: Формировать знания и представления о лыжной подготовке; 2) Физиологические: Развитие силы, выносливости. 3) Воспитательные: Воспитывать любовь к физической культуре и спорту. Тип урока: Обучающий Метод проведения: Поточный, фронтальный, индивидуальный. Место проведения: Лыжная трасса Инвентарь: Лыжи, лыжные палки, лыжные ботинки.
Части урока и их содержание дозировка ОМУ Ι. Вводно-подготовительная часть (15 мин) Построение, рапорт о готовности учащихся к уроку. Техника безопасности на уроке лыжной подготовки. Объяснение задач урока. ОРУ (в движении): 1). Ходьба на месте. И.п. - о.с. на лыжах. Раз - поднять левую ногу, согнув в колене, на высоту 10 - 15 см, носок лыжи на снегу; два - и. п.; три - поднять правую ногу, носок лыжи на снегу; четыре - и.п. Начинать медленно на 4 счёта, постепенно увеличить темп и перейти на два счёта. Повторить 20 раз. 2). Маршировка для рук. И.п. - о.с. на лыжах, палки у ног. Полуприсед, туловище чуть вперёд, руки согнуты в локтях. Раз - левая рука назад, правая вперёд; Два - сменить положение рук. Начать медленно, затем ускорить. Повторить 30 раз. 3). Маршировка для ног. И.п. - о.с. на лыжах, палки в руках. Раз - левое колено вперёд, стопа на носок; Два - левое колено в и.п., правое колено вперёд, стопа на носок. Темп постоянно увеличивать. Повторить 20 раз. 4). Упражнение для позвоночника. И.п. - о.с. на лыжах, палки вместе под локтями за спиной. Повороты корпуса влево - вправо. Начать медленно, постепенно ускорить. Повторить 16 раз. 5). Наклоны. И.п. - о.с. на лыжах, палки под локтями за спиной. Наклоны корпуса вперёд, выпрямиться, прогнуться в спине. Медленно повторить 8 раз. 6). Приседание. И.п. -о.с. на лыжах, палки воткнуты в снег. Приседание на полной стопе, руки вперёд, колени не сводить. Повторить 8 раз. 7). Махи ногами. И.п. - о.с. на лыжах, руки в упоре на палках. Маховые движения правой ногой назад - вперёд, лыжа скользит носком по лыжне. 8 движений. То же левой ногой. 8). Прыжки. И.п. - о.с. на лыжах, руки в упоре на палки. Прыжки на месте на обеих ногах. Носки лыж на снегу. Повторить 16 раз.
ΙΙ. Основная часть (25 мин) Разучивание техники коньковым ходом Объяснение и показ Для более успешного освоения коньковым ходом перед изучением на снегу целесообразно повторить все движения без лыж. Имитация выполняется как шаговая так и прыжковая. Учащиеся выполняют шаги вперед- в сторону с низкой траекторией движения. Руки также выполняют имитацию отталкивания, а не размахивание в стороны. Следует обратить внимание на отталкивание всей стопой (боковой внутренней частью), а не носком. Носок маховой ноги обязательно разворачивается чуть вперёд- в сторону.
Учащиеся при передвижении по лыжне, проложенной по дуге, пробуют оттолкнуться внутренним ребром наружной (по отношению к дуге поворота) лыжи. Первые упражнения выполняются без палок в ту или другую сторону. Постепенно угол отведения лыжи в сторону увеличивается. Основное внимание обращается на координацию движения и отталкивание внутренним ребром лыжи, на своевременный перенос веса тела на скользящую лыжу.
После освоения этого способа без палок учащиеся пробуют передвигаться с палками. Первые упражнения учащиеся выполняют с одновременными толчками палками (так легче освоить координацию движения), затем – с попеременными отталкиваниями. При отталкивании следует обратить внимание на небольшой наклон и разворот туловища в сторону движения. Также можно варьировать задание- передвижение с одной палкой и с махом другой рукой и наоборот.
ΙΙΙ. Заключительная часть (5 мин) Восстановительные упражнения Упражнение выполняются в глубоком дыхании и с медленным передвижением. Построение учащихся в одну шеренгу. Проводим измерение ЧСС. Подводя итоги урока, комментировать итоги результатов, отметить самых старательных учеников. Возвращение к школе. Очистка лыж от снега и их постановка. Домашнее задание: Повторить технику конькового хода
